Plan de Dieta para aumentar masa muscular

En este blogg usted aprenderá sobre el plan de dieta para aumentar masa muscular.

Este artículo es para las personas que desean quemar grasa y aumentar la masa muscular.

Vamos a aclarar algunas cosas. Indiferente de su peso actual, anote su dieta diaria (absolutamente toda la comida que ingiere en el dia) en una hoja de papel. Haga 30 de esas hojas al mes y escriba la fecha en la parte superior de cada hoja en blanco. No hagas trampa. Anote absolutamente todo lo que comió en el día, también el número de vasos de agua que ingiere.Estos son los pasos iniciales al empezar con una dieta para aumentar masa muscular

Seguramente usted encontrará que  no está comiendo lo suficiente como para aumentar masa muscular o tal vez está comiendo el triple de la cantidad de comida que necesita, pero seguramente sea una gran cantidad de comida basura. Sientes que para aumentar  masa muscular, lo que necesitas es ganar peso, por lo que en muchas ocasiones lo que haces es ingerir todo lo que encuentres en la nevera. En contraposición, algunos de ustedes están comiendo, mucho menos de lo que su cuerpo requiere, por lo tanto, se van a ver débiles o delgados.

Dieta para aumentar masa muscular con las proteínas

Así que aquí está la solución. Una dieta para aumentar masa muscular ideal seria aquella que contenga mucha proteína, que seria la verdadera constructora de masa muscular. La proteína está presente en cantidades abundantes en huevos, carne, queso, leche, legumbres y frutos secos. Para las personas con tendencias a la obesidad  deben tener cuidado con las nueces y carne, solo tienen que ingerirlas en porciones adecuadas. Sólo una porción de carne dos veces al día y un máximo de 30 gramos de frutos secos. También la leche ha de ser desnatada. Si usted toma especial cuidado de la ingesta de proteínas en su dieta, va a aumentar de manera significativa la masa muscular.

Dieta para aumentar masa muscular con los carbohidratos

Ahora vamos a hablar de los carbohidratos. Ellos son los principales productores de energía y están presentes en el almidón y los azúcares. Si usted es gordo tiene que reducir el azúcar. Puede sustituir el azúcar por la miel, aunque también en cantidades moderadas. Comer productos de trigo entero como la avena, pan, café y mues. Por el contrario, la persona delgada no tiene por qué reducir el azúcar. La mayoría de las infraponderaciones sufren de una falta de energía. Así que el azúcar no se va a eliminar de su dieta para aumentar la masa, de lo contrario ¿de dónde vas a obtener toda la energía para hacer tus entrenamientos?

Dieta para aumentar masa muscular con las grasas

Las grasas también son productoras de alimentos energéticos, pero para las personas con tendencia a la obesidad no tienen necesidad de ingerir demasiada, ya que tienen reservas de grasa en su cuerpo. En una dieta para aumentar masa muscular usted puede adherir a sus alimentos aceite de semilla de lino y aceite de oliva en cantidades muy moderadas, para no aumentar en exceso la grasa de su cuerpo.

La alimentos idóneos, que deben estar en su plan de dieta para aumentar la masa muscular son las frutas frescas, brotes y verduras crudas. Tienen vitaminas esenciales y minerales necesarias para la salud de los diferentes órganos y tejidos. Los minerales son los componentes esenciales de la sangre, los huesos y los dientes. Así  que no se puede prescindir de ellos. Los vegetales crudos desintoxican su sistema. 
La fibra presente en la mayoría de las verduras crudas limpia su sistema y el resultado es una renovación de los tejidos, que a su vez junto con el entrenamiento van a conducir a la construcción de músculo. La fibra hace que su estómago se sienta lleno y saciado después de comer y sus antojos van a bajar. Así que si usted cree que ha comido mucho o si usted cree que tiene sobrepeso, es una buena idea para comenzar ingerir por ejemplo una ensalada crujiente.
La importancia del agua no se puede descartar en su plan de dieta para aumentar masa muscular. Hay que beber 8 vasos de agua, y si tiene exceso de peso tiene que beber 12. El agua adicional ayuda al sistema a quemar la grasa. Un vaso de agua tibia media hora antes de cada comida es una buena manera de quemar grasa.

A media mañana o a media tarde, tiene que comer  frutas o verduras crudas si tiene sobrepeso y nueces si tiene bajo peso. Las almendras son mejores que las nueces, las nueces contienen gran cantidad de grasa.

En una buena dieta para aumentar masa muscular hay que dejar de beber refrescos de cola y dejar de alimentarse con comida chatarra. Estas son malas para usted. También hay que dejar los chocolates para los más gordos. Hay otros alimentos que deben consumirse en cantidades moderadas. Suena duro? Pero tienes que hacer estos cambios en tu estilo de alimentación para lograr construcción de masa muscular pura por lo que tiene que renunciar a ciertas cosas para tener ese cuerpo perfecto ¿no?

Así que a partir de mañana, anote los alimentos que se necesitan para comer. Ponga una marca de verificación si usted ha comido esos alimentos. o si no, no se preocupe. Hágalo al día siguiente. Lleve un conteo también de los vasos de agua que usted bebe. También escriba las cosas que no debió ingerir. Cuando el día termine , dale un vistazo a todos los apuntes, y si has comido o bebido algo prohibido, te amonestaras o te impondrás una multa. Tome un juramento que el día siguiente no ingiera o beba algo que no le sirva.

Ademas de un buen plan de dieta para aumentar masa muscular tiene que tener en cuenta que el ejercicio con pesas es necesario para la construcción de masa. Si quieres algo de información concisa sobre cómo desarrollar músculo fácilmente, te recomiendo el programa 

Culturismo Sin Tonterías With Vince Delmonte

. ¡Buena suerte!